hier pas possible d aller faire ma longue,,,po grave sauf qu en y pensant ben si je veux faire une longue dans la semaine je ne sais pas ou aller...se serait prendre la moto et sortir de bogota par la montagen.... on verra
bref pour les cloppes ca tiens et vu la correlation evidente avec de gros soucis dont je n avais pas co;pris l orgigine ca m ettonnerai que cette fois je reprenne[[[ en fait sans le savoir la cloppe me rendais malheureux...
et alors cote perf je ne peux plus me voiler la face apres une semaine d-arret le resultat est impressionant\\
tour 1 5.57 10.7 k/h 140 10.1 138 10.3 131 c pa bo ca ???
tour2 10.1 km/h 142. 9.8 144 10.2 135 petite dérive mais grosse amélioration||||
tour 3 10.2 km/h 148 10 149 10.1 138 petite dérive mais pas de fatigue
tour 4 9.9 151 9.9 139 la dérive continue mais quelle amélioration ..
tour 5 10.1 156
en gros je devrais environs tenir 8 km a 10 km h et finir a 156 puls.... si je prend la meme derive... on verra c une suposition en l air
pour ce qui est de l entrainement il me faut commencer les fractionner....car je m etais dit que je les commencerai quand l entrainement de base de 4km a 1o km h ne poserai plus de probleme et passe en dessous de 140 et ca y ai c est le cas en une semaine d arret de cloppe g du gagner 3 semaine 1 mois d entrainement....demain je courss le matin et je fractionne environ 300m donc du style 10 fois a 12 km/h>>>on verra
coooool et content
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