12 en 22 jours

bon ca baisse,,,,

un bon pour un rate

hier pas possible d aller faire ma longue,,,po grave sauf qu en y pensant ben si je veux faire une longue dans la semaine je ne sais pas ou aller...se serait prendre la moto et sortir de bogota par la montagen.... on verra

bref pour les cloppes ca tiens et vu la correlation evidente avec de gros soucis dont je n avais pas co;pris l orgigine ca m ettonnerai que cette fois je reprenne[[[ en fait sans le savoir la cloppe me rendais malheureux...

et alors cote perf je ne peux plus me voiler la face apres une semaine d-arret le resultat est impressionant\\


tour 1   5.57  10.7 k/h  140      10.1  138       10.3  131 c pa bo ca ???
tour2  10.1  km/h 142.              9.8   144        10.2  135  petite dérive mais grosse amélioration||||
tour 3 10.2 km/h  148              10    149         10.1   138  petite dérive mais pas de fatigue
tour 4                                       9.9  151          9.9   139  la dérive continue mais quelle amélioration ..
tour 5                                       10.1  156

en gros je devrais environs tenir 8 km a 10 km h   et finir a 156 puls.... si je prend la meme derive... on verra c une suposition en l air
pour ce qui est de l entrainement il me faut commencer les fractionner....car je m etais dit que je les commencerai quand l entrainement de base de 4km a 1o km h ne poserai plus de probleme et passe en dessous de 140 et ca y ai c est le cas en une semaine d arret de cloppe g du gagner 3 semaine 1 mois d entrainement....demain je courss le matin et je fractionne environ 300m donc du style 10 fois a 12 km/h>>>on verra
coooool et content

  

11 en 20 jours...mouai...

demain ca devrait en faire 12 en 21 j soit du 4 par semaine c'est bien mais faudrait commencer la qualité avec des fractionnes mais il me faut d'abord régler mon problème de fatigue en espérant tenir pour les clopes...un dernier problème a régler sera la bouffe mais bon ca pour l'instant c'est secondaire... mais je commence aussi a y penser...

des perfs et l'incertitude de la fatigue

 26/01
entrainement avec florent...cool un peu trop lent mais je me freine un max pour ne pas le degouter...à un moment je lui ai lache que normalement je suis autour de 140 puls et que la on est à 110 ...il a voulu acclelere...bon pour quoi pas!!
bon je n'aurais qu'une valeur de ref apres cete acceleration car nous nous sommes abrites pour corrir a cause de l'orage ce qui a deregler les mesures  donc dernier tour 8.7 km/h à 123 ..pas trop mal je pense  car 9.4 a 129 en fev 2009...ca fait du 0.5km/h d'ecart...

29/01
il est clair qu'avec un manque de someil accumule sur plusieurs jour les perfs sont moins bonnes...il va falloir du repos cette semaine pour voir si j'ai raison. Toujours pas de clope mais le poumon encore bien irrite me fait mal quand je cours...j'ai fait un tour de trop sans le vouloir ce qui pemet de voir la derive cardiaque continuer...mais bon du coup c'est un bon entrainement avec 30 min à 10 km/h et une distance totale de 7.4km...coool

tour 1   5.57  10.7 k/h  140      10.1  138 donc moins bon
tour2  10.1  km/h 142.              9.8   144 la derive a commence...
tour 3 10.2 km/h  148              10    149 derive continue perf en baisse
tour 4                                       9.9  151  on dirait que je perd 3 ou 4 puls par km ...c'est ma derive...
tour 5                                       10.1  156 soit environ 18 puls de plus pour 4km ... 

putain je regarde au hasard mes persfs de mars 2009 et je vois 2 km à 12km/h à 146 je me demande combien de temps il faudra pour atteindre ca ici...??? je me rassure en regardant janvier 2009 10.2km/h à 139 bon j'en suis pas si loin apres tout... seule la derive cardiaque est tres accentuee...et ca c'est pas l'altitude mais la fatigue donc j'espere que la semaine prochaine mes pers seront semblable à celle d'il y a 2 ans!! 19/01 9.9 133  pfff j'ai deja pas mal de retrd...on verra bien...

bilan

9 entrainements en 16 jours...1/1.77j ....4 par semaine..c'est pas mal....demain ca en fera 10 en 17 soit 1/1.7j!!! 4.1 par semaine...cool...

ca va mieux !!!!!!

samedi tète dans le cul habituelle couche à 4 heure etc...ca fait vraiment de l'effet ...
depuis je me suis repose et j'ai arrêté la clope...comparons les résultats à 3 jours d'ecart!!!

mais avant g couru dimanche... 22 pa terrible car encore couche assez tard mais j'ai couru tard apres quelque assoupissement dans la journée..changement de strategie vu mes derniere perf e l'importante derive cardaque j'ai decide de courrir à 130/135 de rythme le trajet quartier...durdur quand meme mais beaucoup moins...j'ai encore fumé une 15 clopes le dimanche...j'espere les dernieres...donc à 133 en moyenne le premier kilo mal enregistre ca donne
1   6 21   10 km/h
2   6 .34    9.2km/h
3   6.58     8.8km/h
4    7.13   8.3 km/h
5    8.7 km/h

bon on voit que pour le deuxieme je suis pas mal mais encore deive cadiaque importante....

aujourd'hui nouveau test... vu que je pensais courir avec florent l'aprem mais ca ne s'est pas fait car j'ai été retardé par un rendez vous dans le centre avec une superbe noire de cali Guapi..;même si il ne s'est rein passe avec elle ca m'a quand même chatouille..;mais bon je reste fidèle à Élisabeth même si je sens que ca ne va pas bien avec elle...ni pour elle de son cote...je ne veux pas être le méchant qui trompe sa femme et s'en va avec la suivante...
donc le matin parc country aller et retour libre pour échauffement et 3 tours kilomètre à 10 km/h..
ca fait 36 heure depuis la dernière clopes et 3 nicorettes pour tenir...
résultat
aller 1400 8.46   9 .6 km/h et....117 de moyenne cardio!!!! incroyable par contre poumon tres encombre et asthmatique...je crache le goudron c'est normal...
tour 1   5.57  10.7 k/h  140   alors là c'est carrément impressionnant la différence!!!! je gagne plus de 0.5km/h
tour2  10.1  km/h 142... pas de dérive!!!
tour 3 10.2 km/h  148  au lieu de 157 avec 0.3km/h de moins...derive bien moins grande
en tout 37 min pour 5881km... cool
conclusion sans fumer ni fatigue les perfs s'améliorent extrêmement vite!!!! la prochaine fois je n'aurais plus de glaire dans les poumons donc normalement ca devrai bien péter!!!

c 'est trooooooop dur...

la vie saine ça se récompense...la vie pourrie ça se paie cach...hier 4h du mat et trop fume...disons 15 dans la journée...plutôt de 4h à 1h du mat....15 c'est trop!!! plus 4 bières...mais ici c'est des 37cl....bon bref...fo plus faire ca le vendredi...parce que le samedi c'est l'horreur pour courrir...
Bonne nouvelle j'ai récupéré les fonctions de mon garmin...et là surprise je peux compare cardio et vitesse....et c est dramatique...bon entre la fatigue la fume 'alttude et la chaleur à 1h de l apres midi il est clair qu il y a de quoi à péter les records...mais c 'est vraiment treeeeees mauvais...donc ça manque à coup sur de fond...

alors plus precisement:

1360 aller et 1.200  retour à 8 km/h
1.05 km 6.10 10.2 km/h  ajuste à 10.07 freq 141
1.02 km 6.10 9.9 km/h ajuste à10.07 freq 149
1.04km 6.17 9.9 km/h 9.88 freq 157
1.03 km 6.15 9.8 km/h ajuste à9.8 freq 163
donc on va dire que la moyenne donne un tour ajusté  de 1.035 km !!!
on remarque donc 2 premiers tour à 10 pas trop mal on va dire à 149... puis une derive rapide jusqu'a 163 pour une vitesse plus faible... nous allons voir avec ce standart à faire une fois par semaine ce qui s'ameliore le plus dérive ou fréquence...
demain je fais la longue en espérant moins fumer..on verra si la dérive est importante à 9km/h vitesse pour l instant de la longue....
 voyons pour l entrainement....dimanche longue, lundi apres les cours c'est dur...pourrait saute sauf si bonne forme, mardi matin normalement avant de travailler, mercredi pareil, jeudi ce seait ideal apres le boulot vers 11 h mais souent du travail a faire... faudrait que je puisse partir du lycee...et donc une douche au lycee??? on verra, le vendredi repos ca impossible à caser ce jor la et fatigue souvent grande... le samedi country et dimanche longue ok!!!! on va voir si ca tient...

un bon tour nouveau

mardi 18 quelques tours dee l ancien country club avec les collègues...sympas...1h...

une petite pause et ca repart

pas de course jeudi pas le temps vendredi non plus et fatigue avec mal au articulation femur hanche et une gueue de bois grande fatigue et tres mal aux articulation le samedi. je me pose la question de la relation avec la fatigue ou l alcool ou les deux voir meme la cigarette ou l'alimentation. que faire?
dimanche 16 prendre le toro par les corne le dimanch je fais mon circuit cyclovia en une heure pile bonne sensation retour plus rapide que l aller 59m50 pour 9.09*km moyenne 9.1km/h cool
lundi 17aujourdhui  tour quartier mais la pas la forme du tout journée de cours fatigue et stress donc pas bon mais j aurais toujours couru 5190 m 9.3 km/h de moyenne mais du 8.5 a la fin!!! bon ce sera toujours ca de plus de fait...faut que j arrête de fumer et voir les améliorations.... demain je passe aux lights...on verra bien!!!

que c est dur mais que c est bon!!!!!!!

circuit quartier avec ma montre garmin ca donne du 5100 m en 30min 30  j ai pu tenir le 10 en regaqrdant la montre et en me forçant a accélérer quand je passait en dessous  mais que c etait dur!!!!!! bon ben demain je recommence en espérant que le soleil continue qu est ce que c est agreable de courrir au printemps en plein mois de janvier!!!!!
fo que j arrête de fumer crise d asthme a la fin.....

record á la baisse

mardi 11
5230m 33min44  9,3 km/h  quelle galere astrhme d effort, fatigue...duuuur ... il faut dire que cette nuit si j ai dormi 4 h c est le max en plus vu que d habitude en vacance je me levais a 10h ou 11h cela fait 4 ou 5 h de decalage et j ai fait le footing a 7h20.... bon on verra demain il faut que je trouve une solution pour que mon fils se leve tout seul...acheter un radio reveil??? on verra>>>
pour l entrainement ma decision est prise c est 5km par jour tous les jours jusqu a ce que je les fasse tranquile a 10km/h ensuite j alternerai avec des entrainement plus cconsequent de fractionne ou de longue,,,,de toute facon une longue le dimanche me parait deja acquise pour le week end prochain....

premier footing de l'année

dimanche 9 janvier trajet quartier 36 minutes 5200m dans la nuit le parc a des endroits sombres, la ville était vide donc pas de bruit air frais et pas de probleme pour traverser les 3 avenues qui coupent ce trajet...8.5km/h

aujourd'hui je repart pour le meme...

me voila revenu content...32 minutes essoufflement du début me fait penser que je devais être a 80% de VMA mais bon c'est fait ...l'essentiel c'est de progresser. Je remesure au goole hearth plus precisement le trajet d'aujourd'hui: 5150 m?? difficile d'etre precis...bon je calcule la vitesse pour 5000m 9.36 km/h  pour 5200 9.75 ...il ya a quand meme une sacree difference bon pour 5100 9.56 km:h +- 0.2.... c'est décidé la prochaine fois je le cours à 10km/h ce sera mon entrainement standart...il faut que je me rachete les pile du cardio.
demain les cours reprennent enfin presque car c'est une journée sans cours pour moi il faut néanmoins que j'aille au lycée vu le boulot de préparation qui me reste...en particulier vu qu'aucun collègue ne m'a fourni de protocole concernant l'action de l'amylase sur l'amidon il faut que j'essaie moi-même les différentes dilutions et que je trouve un moyen simple de mesurer en gros la vitesse de réaction... que de temps perdu il me suffirait d'avoir le protocole et je gagnerai une demi journée de boulot...Je pense que je courrai demain en me levant ca me réveillera et me mettra en forme et zen pour ce premier jour...l'inconnue c'est le courage qu'il va me falloir pour le faire!!!

vacance de noel

arrive le samedi 18 au matin grosse fatigue fete tranquile
dimanche 19
lundi 20
mardi 21
mercredi 22petit footing 30 min
jeudi 23 gros footing 50 min course a pereira
vendredi 24
samedi 25 footing 1 heure
dimanche 26 depart pour manizales arrivee dans la soiree
lundi flaner a manizales puis depart pour cartago arrive dans la soiree
mardi 27 depart pour cali et arrivee dans la soiree
mercredi 28 concert de calambuco
jeudi 29 dia del pacifico et roberto roeas aux anciennes distilleries
vendredi 30