la vie saine ça se récompense...la vie pourrie ça se paie cach...hier 4h du mat et trop fume...disons 15 dans la journée...plutôt de 4h à 1h du mat....15 c'est trop!!! plus 4 bières...mais ici c'est des 37cl....bon bref...fo plus faire ca le vendredi...parce que le samedi c'est l'horreur pour courrir...
Bonne nouvelle j'ai récupéré les fonctions de mon garmin...et là surprise je peux compare cardio et vitesse....et c est dramatique...bon entre la fatigue la fume 'alttude et la chaleur à 1h de l apres midi il est clair qu il y a de quoi à péter les records...mais c 'est vraiment treeeeees mauvais...donc ça manque à coup sur de fond...
alors plus precisement:
1360 aller et 1.200 retour à 8 km/h
1.05 km 6.10 10.2 km/h ajuste à 10.07 freq 141
1.02 km 6.10 9.9 km/h ajuste à10.07 freq 149
1.04km 6.17 9.9 km/h 9.88 freq 157
1.03 km 6.15 9.8 km/h ajuste à9.8 freq 163
donc on va dire que la moyenne donne un tour ajusté de 1.035 km !!!
on remarque donc 2 premiers tour à 10 pas trop mal on va dire à 149... puis une derive rapide jusqu'a 163 pour une vitesse plus faible... nous allons voir avec ce standart à faire une fois par semaine ce qui s'ameliore le plus dérive ou fréquence...
demain je fais la longue en espérant moins fumer..on verra si la dérive est importante à 9km/h vitesse pour l instant de la longue....
voyons pour l entrainement....dimanche longue, lundi apres les cours c'est dur...pourrait saute sauf si bonne forme, mardi matin normalement avant de travailler, mercredi pareil, jeudi ce seait ideal apres le boulot vers 11 h mais souent du travail a faire... faudrait que je puisse partir du lycee...et donc une douche au lycee??? on verra, le vendredi repos ca impossible à caser ce jor la et fatigue souvent grande... le samedi country et dimanche longue ok!!!! on va voir si ca tient...
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