ca se bare en couille

dernier en trainement voila le probleme:
10km/h  122     11.1  142    10.9   146   11.1 154     conclusion au niveau cardio a 11 km / h  je suis a 80 %  au niveau musculaire je n ai pas l impressioon de forcer mais le proobleme c est qu au niveau respiratoire je suis au maximum de l hyperventilation et du coup je ne peux pas aller plus vite.... donc en ayant l impression d avoir fait 3 km a fond j arrive et je ne suis pas fatigue>>>> que faire de ce constat ?? qu est ce qui peut ameliorer les choses aveant le marathon. Je le vois en 10.2 mais ca va etre tres dur je pense car du coup ca fait du 4 heures ce qui est tres long!!! bon ben on verra bien

13 03

12 03

8 03

6 03

it s a long way...

16  02

23 02 cours sur route a yaguara....pas de chrono en virons 10km en 1h30

1 03

3 03


ce dimanche 8 mars  une longue...18.400 en 2 heures... ca fait du 9,2 km/h c pas terrible mais miantenant je prend du recul dpepuis que je commence a trouver des infos sur les performance et l entrainement en altitude meme si elles sont parfois contradictoire mais a l evidence le sport n est pas une science exacte...bref content d avoir tenu pas si dur que ca meme a la fin ou j ai tourne a 9. 3  ... le lendemain pas de courbatures ni de fatigue excessive...coool ca m a l air de progresser par contre les moyenne a moins de 25 km par semaine il faqut que ca cesse!!!!!!

la fatigue ca me fatigue

entrainement trop difficile pour le bqasique  en 3 tour.... il me manque du someil fo dire que bastien ne se reveille plus et c est peneible d etre oblige de me lever pour lui....ce soir je v me coucher surement tard parce que je vais voir francia,,,content j ai acheter un banc a pouli d occase avec pas mal de poids...avec ca je vais pouvoir palier aux probleme de fatigue
   5 10.7 k/h  140      10.1  138       10.3  131     8.6  122       9,9   134  9.9 134
  10.1  km/h 142.        9.8   144      10.2  135    10,1 139|        10   138  9.9 140
 10.2 km/h  148          10    149      10.1  138   9,3   141        10    140    10 144                                        
                                  9.9  151         9.9   139      9    136       10,3 145
                                  10.1  156                          9,3 137        10,2   147

apres le sur le troisieme tour je perd 8 battement par rapport a perf je ne comprends pas un tel decalage et une telle perf bref faudrait voir oiu j en suis sans fatigue...ca se complique!!!!

ca passe ou ca casse

du coup me revoila le 13 02
la c est la merde une semaine qui commence par une blessure a la jambe ( choc avec une table pendant un cours...sacre douleur,,,, )et une semaine épuisante durant laquelle je ne peux pas courrir..qulle galere
donc aujourd hui une longue apres une sortie tres fatiguante avec florent et david....il m ont fait trop boire les salauds!!!
bref aujourd hui une longue de 12 km assez epuisante avec du soleil qui tape en plus...du coup je tiens les 7 premiers kilo a 9,5 avec le carrdio qui s emballe et qui ne  m indique pas grand chose puis je m effondre et je fais le reste en trotinant lamentablement au dessus de 8km/h......en tout 1h22 le temps est la seule chose dont je suis content...
bon fo que j arrete les abus la parce que apres cest trop dur et je ne suis pas sur de progresser....

plus c est long plus c est bon

dimanche 6 02
apres avoir recupere a moitie de la fete de vendredi soir et du manque de sommeil cette longue est dure>>>>
10,5 km en 1h 09 soit 9,1 km/h de moyenne FC moy 128 je reste toujours autour de 130 ...

trop tot vvaut mieux que trop tard.....

parti pour faire un base au country j arrive et c est ferme du coup je repars chercher le trajet quartier.. les mesures sont donc une peu naze,,,,


our 1   5.57  10.7 k/h  140      10.1  138       10.3  131     8.6    122       9,9     134
tour2  10.1  km/h 142.              9.8   144        10.2  135    10,1 139|        10   138
tour 3 10.2 km/h  148              10    149         10.1   138   9,3   141        10    140                                                4                                         9.9  151           9.9   139      9      136       10,3 145
tour 5                                       10.1  156                           9,3 137        10,2     147  un peu plus fatigue qu avant

quelques tour et puis s en vont

mercredi 2 fevrier
avec florent qui a bien ameliore sa forme..
our 1   5.57  10.7 k/h  140      10.1  138       10.3  131     8.6    122
tour2  10.1  km/h 142.              9.8   144        10.2  135    10,1 139|
tour 3 10.2 km/h  148              10    149         10.1   138   9,3   141  tour iregulier
tour 4                                       9.9  151          9.9   139     9      136
tour 5                                       10.1  156                           9,3 137     finalment cette mesure la me satisfait